很好讀，又很實用的書，告訴你改變的方法與步驟，我試做，效果也不錯，真的能做得到喔
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前言 你要恢復的是樂觀，不是舊觀
第1章 只用正面形容詞，描述你碰上的事
人可以選擇怎麼想，卻老是放棄這權利/多數人都是順著別人的信念而活/人其實不想追求真理。為什麼？/人不喜歡被定型，卻習慣定型自己/人生不照我的期待走，所以我不能定型/聽聽自己講過的話，有多少負面想法？/不想走出舒適圈？那就擴大舒適圈
第2章 我不要的改變，如何找出我想要的好事？
分手，是好事還是壞事？/老在三個問題打轉，所以走不出來/生命常給人暗示，但人常常視而不見/好事來臨前，常會用壞事提醒你/如果連想像都不敢，就不會發現好事/我是個常常發現「徵兆」的人嗎？
第3章 回想自己被逼到極限的那一次過關經驗
應變的意志經常在沉睡，必須喚醒/放下，才能做些不一樣的事/以前的經驗，以後都用得上/別人的意志，可以成為你的力量/最難熬的改變，最棒/關關難過關關過，原來自己這麼強
第4章 負面想法當中，藏著正確方向的指引
情緒惡魔是你的導航系統/內心在呼喊的時候，別裝作沒聽見/恐懼：太關心未來，沒活在當下/恐懼無須去除，而是學會共處/恐懼的解藥：相信/消除恐懼的九個方法/懷疑：好的思考習慣，但也常出賣你/懷疑的解藥：放手/竭盡全力，然後靜待命運揭曉/沒耐心的解藥：有耐性，但不等著/責怪：理直氣壯的逃避/老說「早知道」，永遠不知道/責怪的解藥：說實話、不說藉口/變化沒有好或壞，別替它貼標籤/內疚能喚醒自己，是好事/內疚的解藥：原諒自己/無法滿足別人的期待，不必羞愧/羞愧的解藥：另找機會，要回光榮/和你的情緒惡魔做朋友/
第5章 抗拒，依舊回不去？接受，拿回人生主導權
接受，才看得見未來/注意力要放在沒改變的部分/搞清楚你的想法是現實，還是幻覺/你接受改變，大家就接受你/聆聽，就是接受一個人的最好方式/放手的儀式，接受改變/放手並非不理，而是允許
第6章 先練習一天：只准正面口氣思考、不准藏住悲傷
人常常用自己說的話困住自己/說自己的故事時，禁止加油添醋/人總是急著問負面問題/你老愛講的那些，能改用正面口氣嗎？/每天說，這些事就會變真的/正面思考，軟腳蝦跑完馬拉松/負面想法冒出來，立刻開口說「去！去！」/別認為生命該怎麼樣「才對」/學老鷹，別學鴨子/感受悲傷，是走出來唯一方法/情緒要感受過才能夠卸下/什麼時候說「夠了」，就能重新開始/
第7章 獨處
獨處，和更大的力量連上線/人總愛抗拒安靜，但答案在平靜裡/自己和自己相信的事物對話/遇到改變時，如何讓你的內心作主？/直覺，你的身體會告訴你/察覺生命給你的徵兆/你說「我不知道該怎麼辦」時，該怎麼辦？/多感謝好事，直覺會活躍
第8章 然後，不獨處，但你需要的不是暱友、家人
受困時，唯一必須一個人做的事/換掉一些最常在一起的人/別只顧著發洩，需求什麼說清楚/朋友分兩種：留在洞裡，或爬上梯子？/幫助別人也能讓自己走出來/不要愛比較，自己的難題最容易對付/不只要應援團，還要吉祥物/換個環境，換了心境
第9章 進食睡覺運動喝水，完成小事有最大療癒效果
打理好自己：睡覺、進食、運動、喝水/生活小事，產生最大療癒效果/注意力先放在健康，而非改變/繼續過你熟悉的生活，而非中斷/先處理一直拖延的小事/眼光未必要遠、決定未必要快/挑本書讀下去、拿紙筆寫出來/有人需要我，我就能走出改變/安靜下來，是一種積極行動/做些讓自己開心的事/想做出改變時，計畫要這樣做/以行動因應改變，就是別人眼中英雄
後記 最真實的人生，是那「空無」的一瞬
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