不生氣的技術

 

還好的一本書，最重要的應該是自己的修行吧

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*「改變心境」就是「改變對事物的解釋及想法」

PART 1 不生氣的技術
◎ 第1章　讓人生暢行無阻的「三個定律」
•最簡單的成功法則

1。要珍惜生命與時間

2。人生不如意事十之八九

3。苦樂相伴

•要珍惜生命與時間
•就算生氣結果還是一樣
•易怒的人容易短命
•事與願違所以有趣
•高爾夫球正因為難學才有趣
•比爾．蓋茲一定也在妥協
•多虧了一連串的苦難與失敗
•吃苦的人與沒吃過苦的人的差別
•三十歲報銷
•過程比結果重要

*真正應該害怕的，不是挑戰可能帶來的失敗風險，而是不挑戰所帶來的風險
•我是個典型的平凡人
•提高「人生的免疫力」
•讓孩子失敗
•Next Chance（再接再厲）
•硬拗總有一天要受罪

◎ 第2章 自己的情緒，由自己決定
•眼前發生的事情沒有任何意義，賦予那件事情意義的是我們

•左右人心的不是事件，而是對事件的解釋

*決定的品質會改變你人生的品質
•相同的一件事，結果會隨著想法改變
•改變想法就能控制情緒
•是自己的情緒衍生出憤怒

*一旦心情煩躁，很容易讓自己從負面角度來看待事情
•養小孩時的煩躁感覺也一樣
•接受「不同價值觀」
•「跟這種人沒什麼好說的！」
•自己真的對嗎？

*見解、觀念會隨著想法改變，有時可以讓人從中獲益
•因為朋友一句話所衍生出的憤怒情緒是什麼？
•不要讓情緒受到訊息左右
•生氣是頭腦的老化現象
•人生的成果會因想法、態度而改變
•你是為了什麼而活？

◎ 第3章 掌控情緒就能掌控人生
•我們無法改變過去，卻可以改變未來
•松下幸之助與松井秀喜

*我必須把懊惱的情緒鎖在胸裡，否則再次失敗的機率會更高。劃清界限後，我感覺就能掌控自己
•電車不來、公車不來、電梯不來
•天晴開心、下雨開心，不管發生什麼事情都開心

*如果發生對自己不利的事情，要練習讓自己養成一種在對事情感到不滿前，以一個整體性、全球性的觀點來看待事物的習慣，因為這將為你帶來真正的幸福與成功
•我們無法改變別人
•情緒對行為的影響很大
•一流與二流的差別

*懂得控制情緒的人，大多情緒穩定，能專心處理工作，事事冷靜以對
•生氣是因為欠缺考慮，終要後悔
•讓我們下定決心「不生氣」
•讓我們下定決心「不沮喪」
•停止怪罪他人
•我是個典型的平凡人
•即使照別人說的做，失敗也得自己負責
•控制情緒的練習 ── 不闖紅燈

*人只要一缺少向善的心，壞的念頭就會占滿心頭。正因為人類是如此脆弱的動物，才更需要鍜鍊我們的良心，不讓惡心有機會長養

PART 2　告別生氣、煩躁的25個習慣
◎ 第4章　不再感到「煩躁」的習慣
•習慣1　有所疑惑就不做決定
•習慣2　善用自己的缺點
•習慣3　總是做最壞的打算：用最壞的打算，過最好的人生
•習慣4　重視準備，製作「行前檢查明細」
•習慣5　我因為沒有自信，所以工作及生活都謹守本分
•習慣6 目標盡量設小一點：不要急著想養成很大的習慣，重要的是從小習慣開始
•習慣7 找到可以讓你稱王的舞台
•習慣8 清理身旁環境
•習慣9 不當理想主義者、完美主義者
•習慣10 搞清楚是自己的問題，還是別人的問題

•習慣11 心中不要藏祕密
•習慣12 盡量忘記重要事項
•習慣13 盡快消除心中疑惑
•習慣14 不要把自己放在容易煩躁的環境
•習慣15 不看讓你煩躁的事情
•習慣16 不要單方面說不停
•習慣17 秉持三合主義：互助、互享、互讓
•習慣18 有把握就放手去做

◎ 第5章　讓自己舒服的習慣
•習慣19　肯定自己的成長
•習慣20　從小事上讚美自己
•習慣21　知道怎麼做能讓自己感到舒服
•習慣22　珍惜早晨時光
•習慣23　請身旁的人列出自己五十項優點
•習慣24　表達彼此的感受
•習慣25　禁止說「好累」、「沒時間」、「好忙」

◎ 第6章　當下立即消除憤怒、煩躁的11帖特效藥
•特效藥1　一定是上天在考驗我
•特效藥2　這樣剛好
•特效藥3　感謝惹惱我們的人
•特效藥4　試著換一副價值觀眼鏡
•特效藥5　先離開現場再說
•特效藥6　覺知深層情緒
•特效藥7　要經常發洩不愉快
•特效藥8　馬上道歉
•特效藥8　馬上道歉
•特效藥10　情況會變，所以請忍耐
•特效藥11　真的無法消氣，就去睡覺
◎ 結語 提升個人魅力，促進社會正向循環 

 

書籍簡介